Proteínová diéta na chudnutie: jedálny lístok na týždeň obsahuje rôzne potraviny s najvyšším obsahom bielkovín, čo môže viesť k poruchám fungovania niektorých orgánov, zasiahnuť imunitný systém a má množstvo kontraindikácií. Dietológovia odporúčajú tento spôsob zhadzovania nadbytočných kilogramov alebo naberania svalovej hmoty len zdravým ľuďom a nie viac ako raz za rok.
Silná rana do tela si vyžaduje zotavenie po mnoho mesiacov, ale dáva vážne výsledky a je vhodná pre tých, ktorí nemôžu odmietnuť jedlá z rýb a mäsa. Pri tomto type diéty je prísne zakázané jesť potraviny obsahujúce cukor, čo môže viesť k výraznému nepohodliu pre milovníkov sladkého a ovplyvniť mozgovú aktivitu. O tom, aké odrody existujú, pozitívne a negatívne body, menu a informácie sú uvedené v texte nižšie.
Proteínová diéta: princíp účinku
Princíp je nasledovný:
- zvyšuje množstvo spotrebovaných bielkovín;
- sacharidy sú znížené na minimum.
Keď sa s jedlom, bielkovinové zlúčeniny, ktoré telo nespracovalo, stanú:
- glukóza;
- tuku.
Usadzujú sa v tele a vedú k nárastu nie svalovej, ale tukovej hmoty. Telo produkuje viac potu a moču, čo vedie k dehydratácii. Sacharidy sa dovnútra nedostanú, preto sa znižujú energetické zásoby, v dôsledku čoho dochádza k vyčerpaniu a v dôsledku toho k zvýšenej únave a zníženej duševnej aktivite. V dôsledku nadmerného príjmu bielkovín je telo v strese a opatrenie bez fyzickej aktivity nepovedie k výsledkom – v tomto prípade môže na niektorých častiach tela dôjsť k ochabnutiu tkanív.
Táto diéta pôsobí ako expresný liek na stratu nadbytočného tukového tkaniva. Proteínové jedlo sa trávi dlho, takže nie je pocit hladu. Aby ste znížili zaťaženie orgánov, mali by ste si vziať veľké množstvo vody vo vnútri, čo sa v horúcom období zvyšuje.
Nedostatok uhľohydrátov môže viesť k narušeniu metabolizmu, preto k tomuto typu stravovania treba pristupovať opatrne a až po konzultácii s odborníkom, aby ste si neublížili.
Výhody diéty s vysokým obsahom bielkovín
Tento výživový systém zahŕňa rýchlu stratu kilogramov bez túžby po jedle. Ďalšie pozitíva:
- dlhá saturácia;
- rozmanitosť v strave;
- kalórie na konzumované potraviny nie sú obmedzené;
- uchovávanie výsledkov počas dlhého obdobia za predpokladu dodržania výstupných pravidiel;
- účinnosť v podobe desiatich kilogramov za štrnásť dní.
Kto nedrží diétu s vysokým obsahom bielkovín?
So zjavnými výhodami nie je energetický systém bez nevýhod vo forme:
- nevyvážená strava;
- výrazné zaťaženie orgánov;
- strata minerálov (vylučovaných močom);
- nedostatok vitamínov, minerálov a živín;
- odmietnutie sladkých výrobkov z múky (vytvára nepohodlie pre milovníkov);
- je potrebná povinná fyzická aktivita - bez toho bude telo poškodené.
Vzhľadom na existujúce nedostatky má program niekoľko kontraindikácií:
- obdobie tehotenstva;
- detstvo;
- vek nad šesťdesiat rokov (možná trombóza);
- ochorenia obličiek, pečene;
- cholelitiáza;
- choroby alebo abnormality v práci gastrointestinálneho traktu;
- onkologické ochorenia;
- prítomnosť novotvarov.
Jesť veľké množstvo bielkovín v niektorých prípadoch môže byť život ohrozujúce, preto by ste sa mali najskôr poradiť s dietológom, terapeutmi o kontraindikáciách.
Druhy proteínových diét
Tento typ jedla kombinuje množstvo diét, ktoré vyvinuli rôzni odborníci na výživu, rozdiel spočíva v trvaní a pravidlách:
- podľa Dukana(postupný, má množstvo požiadaviek, nie je potrebné počítanie kalórií, je potrebné konzumovať znížené množstvo soli a vyhnúť sa smädu);
- podľa Malysheva(trvá dvadsaťosem dní, neumožňuje hlad, musíte jesť päťkrát, musíte počítať kalórie, musíte jesť jednoduché sacharidy);
- Pohľad na Kremeľ(predpokladá bodovanie – 1=1 gram sacharidov/100 gramov tohto produktu – a zeleninové dni);
- podľa Atkinsa(nízkosacharidový systém, používanie syrov, mäsa, mliečnych výrobkov je zakázané);
- od Maggi(tri jedlá denne, sú dve možnosti - vajíčko a tvaroh, treba počítať kalórie).
Pozitívne a negatívne stránky každého typu sú uvedené v tabuľke:
| názov | Komu bude vyhovovať | klady | Mínusy |
| Dukan | Pre všetkých | Netreba počítať kalórie a obmedzovať diéty | Kontraindikované pri ochoreniach centrálneho nervového systému |
| Malysheva | Tí, ktorí chcú zlepšiť svoje zdravie a schudnúť natrvalo | Dlhotrvajúce výsledky, jednoduchosť, prejedanie nie je povolené | Strata hmotnosti je pomalá, nízka rýchlosť metabolizmu, kontraindikovaná u detí, dospievajúcich, tehotných žien, s ťažkou fyzickou prácou a prítomnosťou chronických ochorení |
| Kremeľ | Ľudia s nadváhou | Výrazný úbytok hmotnosti pri zachovaní psychickej pohody | Znížená duševná aktivita, nevhodné pre milovníkov sladkého, neprijateľné pri ochoreniach obličiek, srdca, tráviaceho traktu, tehotenstva |
| Atkins | Pre všetkých | Rýchle a efektívne chudnutie, podporuje lepšie fungovanie obličiek a iných orgánov | Je zakázané konzumovať veľa základných potravín |
| Maggi | Pre všetkých | Vlastný výber jedálneho lístka, jednoduché pravidlá, žiadne vekové obmedzenia | Vyžaduje sa konzumácia zvýšeného množstva vajec, čo vedie k zvýšeniu cholesterolu |
Dukanova diéta sa vyznačuje dôrazom na redukciu sacharidov v skorých štádiách. Na zlepšenie fungovania tráviaceho systému je strava doplnená o otruby. V ďalších fázach telo pokračuje v chudnutí, ale potraviny obsahujúce sacharidy sa opäť začnú vracať do jedálneho lístka.
Program Malysheva zahŕňa dlhodobý systém chudnutia, ktorý vedie k dlhodobým výsledkom. Základné zásady: vypiť aspoň dva litre alebo desať pohárov vody počas dňa, vyhýbať sa cukru a soli, prejedať sa nie je dovolené.
Atkinsov systém kombinuje nasledujúce požiadavky:
- množstvo mäsa, rýb by malo byť ekvivalentné zelenine, ovociu;
- objem uhľohydrátov sa zníži;
- potraviny s obsahom bielkovín a tukov nie sú obmedzené v konzumovanom množstve.
Existuje aj klasická verzia:
- päťdňový;
- desaťdňová;
- štrnásť dní.
Schválené produkty
Existujú dve požiadavky na potravinové výrobky, ktoré sa môžu konzumovať ako súčasť bielkovinovej diéty:
- vysoký obsah bielkovín;
- nízka koncentrácia tukovej zložky.
Ako suroviny na prípravu denného menu môžu slúžiť len materiály, ktoré spĺňajú tieto požiadavky. Zoznam obsahuje (meno/príklad):
- chudá hydina/kuracie mäso, morka;
- králičie mäso;
- teľacie mäso;
- chudé hovädzie mäso;
- droby / pečeň (obsahuje vitamíny a minerály v chemickom zložení);
- chudé ryby/tilapia;
- šalát;
- petržlen;
- koriandr;
- kôpor;
- zelenina / uhorka, paradajka, cibuľa, cuketa;
- bielkoviny z kuracieho alebo prepeličieho vajca;
- ovocné plodiny a šťavy/jablká, citrusy;
- kaša z ryže, pohánky, ovsa (nie viac ako sto šesťdesiat gramov / deň);
- chlieb (maximálne šesťdesiat gramov / deň);
- čaj;
- prírodná káva;
- neperlivá minerálna voda;
- nízkotučné mliečne výrobky prírodného pôvodu v klasickej verzii / mlieko, kefír, jogurt, tvaroh;
- korenie / čierne korenie, červené;
- omáčky / sója a pod.
Možno použitie jablčného octu, morských plodov, tofu, nízkotučného syra.
Nutričná hodnota nie je ukazovateľom vhodnosti zložky, treba sa zamerať na množstvo sacharidovej a tukovej zložky. Pri výpočte množstva bielkovín by sa ako zdroj informácií mali použiť údaje z obalov potravín, ktoré poskytli výrobcovia.
Zakázané produkty
Nasledujúci zoznam môže pomôcť pri identifikácii vhodnosti potravín, ktorý zahŕňa:
- bravčové mäso, ryby s vysokým percentom tuku;
- cestoviny;
- pekárenské výrobky;
- všetky druhy obilnín okrem tých, ktoré sú uvedené v povolenom zozname;
- ovocné plodiny (povolené sú iba jablká a citrusové plody) (banány sa neodporúčajú);
- zemiaky (vysoké percento škrobu);
- kukurica;
- mrkva (obsahuje cukor);
- repa (obsahuje cukor);
- fruktóza;
- cukor a sladidlá;
- šťavy (okrem povolených);
- výrobky obsahujúce cukor;
- nápoje s pridaným cukrom
- sýtená voda (minerálne a iné druhy nápojov);
- majonéza;
- kečupy;
- akékoľvek omáčky obsahujúce vysoké percento tukov.
Menu pre proteínovú diétu na 7 dní
Pri zostavovaní jedálneho lístka na daný deň treba brať do úvahy údaje výrobcu o zložení výrobku, všeobecné údaje sú uvedené v zozname(názov/kilokalórie/bielkoviny/tuk/sacharidy):
- kuracie filety / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
- vaječný filet / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
- králičie mäso / 173/33 / 3, 5 / -;
- hovädzie mäso/250/26/15/-;
- tilapia/96/20, 1/1, 7;
- platýz / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
- merlúza rybie mäso / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
- treska/78/17, 7/0, 7/-;
- kefír jedno percento / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
- jedno percento mlieka / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
- 1 % kyslé mlieko / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
- jedno percento tvarohu / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
- kuracia pečeň / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
- hovädzia pečeň / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.
Odporúčania na použitie sú uvedené v tabuľke:
| Produkt/Skupina/Obdobie | Čas prijatia |
| Raňajky | Najneskôr do troch hodín (odpočítavanie sa vykonáva po prebudení) |
| Večera | Pred spaním by mali byť aspoň tri hodiny |
| Komplexné sacharidy | Malé porcie ráno - najneskôr do 14: 00 |
| Jablká (nie viac ako dva kusy) alebo citrusové plody | Pred obedom |
| Kombinácia bielkovín s neškrobovou zeleninou (paradajka, uhorka, zeler) | Po 14: 00 hod |
Pri zostavovaní dennej stravy by ste mali dodržiavať tieto pravidlá.Nie je povolených viac ako tridsať gramov rastlinných tukov vo forme ľanového oleja.
vajíčková diéta
Je zakázané dodržiavať tento výživový program za prítomnosti vyššie uvedených kontraindikácií, ako aj:
- vysoká hladina cholesterolu v krvi;
- individuálna intolerancia vajec.
Jedlo sa užíva trikrát denne. Príklad výživy na týždeň je uvedený v tabuľke:
| dni | Raňajky | Večera | Večera |
| jeden | jablko alebo grapefruit Zelený čaj/pohár Vajcia / dva kusy |
varené vajce / jeden kus Oranžová Varené kuracie filé / sto päťdesiat gramov |
Kefír / jeden pohár Varené kuracie filé / sto gramov |
| 2 | Pomarančový džús / jeden pohár Vajcia varené / dva kusy |
pomaranče / dva kusy Dusené kuracie filé Káva |
Grapefruit Kuracie vajcia / dva kusy Mlieko / jeden pohár |
| 3 | Minerálna voda s citrónovou šťavou / jeden pohár varené vajcia / dva kusy |
Grapefruity / jeden kus Varené hovädzie mäso / dvesto gramov Listy špenátu / sto gramov |
Vajcia varené / jeden kus Kefír / sklo |
| štyri | Omeleta na tri vajcia Šalát so zeleninou Zelený čaj/pohár |
Varené ryby / dvesto gramov listy šalátu |
Grapefruity / dva kusy Vajcia varené / jeden kus Kefír / sklo |
| 5 | Vajcia varené / jeden kus Šalát so zeleninou a bylinkami |
Pomarančový džús/pohár Varené ryby / dvesto gramov Paradajka / dva kusy |
Bylinkový čaj/pohár varené vajce / jeden kus |
| 6 | grapefruitový džús/pohár Tvaroh / sto päťdesiat gramov |
Grapefruity / dva kusy Hovädzie mäso / sto gramov |
Neobmedzené množstvo vody alebo bylinkového čaju |
| 7 | grapefruit/polovica Vajcia varené / dva kusy |
oranžová/jedna Varené morčacie filé / dvesto gramov Varená zelenina / dvesto gramov |
Neobmedzené množstvo vody alebo bylinkového čaju |
Ducanova diéta
Výsledky užívateľov sa pohybujú od jedného do štyroch stratených kilogramov za sedem dní. Príklad menu je uvedený v tabuľke:
| dni | Raňajky | Večera | Občerstvenie | Večera |
| jeden | Proteínová omeleta Losos mierne osolený Káva |
Kuracie rezne Kefír |
Tvaroh Jogurt |
Tanier s morskými plodmi (polievka, koktail) |
| 2 | Tvarohový kastról Čaj (bylinný, zelený, čierny) |
Mäsové guľky s teľacím/zeleninovým šalátom | Kefír + otruby | Zeleninový guláš s kuracím tanierom |
| 3 | Pečené tvarohové koláče s kyslou smotanou Káva |
Rybacia polievka alebo rybacia polievka | Jablko, citrusy alebo kiwi | Pečený pokrm z mäsa a zeleniny |
| štyri | Tvaroh Kefír |
Mäso solyanka | Sendvič pozostávajúci z mierne soleného lososa a zeleniny | Rolujeme s mäsom a zeleninou |
| 5 | Kurací rezeň Apple Čaj |
Pečená ryba/celozrnný chlieb | Palacinka s tvarohom a otrubami | Kuracie rezne / zeleninový šalát |
| 6 | Varené kuracie vajce Mierne solený losos Káva |
Dusená fazuľa/zeleninový šalát | Syrniki Bylinkový čaj |
Rybí steak/kapustový šalát na pare |
| 7 | Vyprážané vajcia s mäsom Káva |
Mäsová polievka so zeleninou | Jablko, citrusy alebo kiwi Syr |
Pečené ryby/zelenina červené víno |
Proteínovo-sacharidová diéta na chudnutie
Približný jedálny lístok na týždeň v rámci tohto potravinového systému je uvedený v tabuľke:
| dni | Raňajky | Občerstvenie | Večera | Občerstvenie | Večera |
| jeden | Tvaroh + sušené ovocie Káva + smotana |
jablko/single | Polievka so šošovicou a kuracím mäsom | Čaj + džem | Kari |
| 2 | Omeleta na veveričkách Bylinkový čaj |
oranžová/jedna | špenátová polievka | Kefír | kuracie nugety |
| 3 | Tvarohový kastról Káva + mlieko |
Kiwi / dva kusy | Losos v mlieku | Jogurt | vaječný šalát |
| štyri | Ovsené vločky + ovocie + med | granátové jablko/jeden | Polievka so zemiakmi a kyslou smotanou | Datle/hrsť | Pohánka/šalát s medom a kapustou |
| 5 | Tvarohový kastról + med Čaj + džem |
Banán | Polievka s rybami a krevetami | Jogurt | Šalát pozostávajúci z bielkovín a sacharidov |
| 6 | Veveričky varené / dva kusy Bylinkový čaj |
Mandarínky / dva kusy | Orientálna polievka (z vajec a ružového lososa) | zrazené mlieko | Ražniči (morka + zelenina) |
| 7 | ryžová kaša Cookie Káva + cukor |
Banán | Minestrone | Pekárenské výrobky | Vareniki (zemiaková kapusta) |
Proteínovo-vitamínová diéta
Jesť aspoň päťkrát denne. Príklad menu je uvedený v tabuľke:
| dni | Raňajky | Občerstvenie | Večera | Občerstvenie | Večera |
| jeden | Kuracie bielka / dva kusy | Citrus | Teľacie alebo hovädzie mäso / 200 gramov | Nesladená hruška alebo jablko / 2 kusy | Kuracie filé pečené/100 gramov |
| 2 | Tvaroh / 100 gramov | Kiwi / jeden kus | Pečená ryba/200 gramov | Slivka alebo hruška / dva kusy | Varené kuracie filety / 150 gramov |
| 3 | Nízkotučný syr / 50 gramov | Broskyňa / 2 ks. alebo marhule / 2 ks. | Varená morka / 150 gramov | Šalát so zeleninou | Hovädzie mäso (grilované)/150 gramov |
| štyri | Syr / 40 gramov | Oranžová / 1 ks. alebo marhule / 2 ks. | Rybie filé/200 gramov | Šalát s kapustou a uhorkami | Kuracie mäso pečené/150 gramov |
| 5 | Vaječné bielka / 2 ks. | Broskyňa / 1 ks. alebo marhule / 2 ks. | Varený králik/200 gramov | Cviklovo-mrkvový šalát | Rybie filé (grilované)/100 gramov |
| 6 | Vyprážané veveričky / 4 ks. Syr/10 gramov |
Kuracie filé/100 gramov Kefír / sklo |
Kurací bujón Mäso/150 gramov |
Tvaroh / 100 gramov | Ryby/200 gramov |
| 7 | Ovocný šalát/300 gramov | Apple | Zeleninový šalát poliaty olivovým olejom | ovocné smoothie | Zeleninový šalát |
Proteínovo-zeleninová diéta
Príklad jedálneho lístka na týždeň je uvedený v tabuľke:
| dni | Raňajky, gramy | Obed, gramy | Večera, gramy |
| jeden | Mäso/150 Kyslá kapusta Zelený čaj |
Mäso/150 Chlieb čierny Zeleninový šalát |
Ryby/150 Varené zemiaky cviklový šalát |
| 2 | Mäso/150 Mrkva/150 Zelený čaj |
Mäso/200 Banán ovocný džús |
Ryby/150 Chlieb čierny Zeleninový šalát |
| 3 | Mäso/150 Banán Zelený čaj |
Dusená fazuľa/200 Zeleninový šalát |
Mäso/150 Šalát: kapusta + hrášok |
| štyri | Tvaroh/100 Zelený čaj |
Dusené mäso/150 Zeleninový šalát |
Mäso/200 Šalát: paradajky + rastlinný olej |
| 5 | Kefír Cookie |
Mäso/200 Paradajky |
Ryby/200 Banán ovocný džús |
| 6 | Tvaroh/100 Zelený čaj |
Fazuľa/200 mrkvový šalát |
Varené ryby/150 Šalát |
| 7 | Mlieko Cookie |
Mäso/150 Zeleninový šalát |
polievka Mäso Čierny chlieb |
Proteínová diéta pre ženy
Odporúčania sú uvedené v tabuľke (čísla zodpovedajú kusom a gramom):
| dni | Raňajky | Občerstvenie | Večera | Občerstvenie | Večera |
| jeden | Tvaroh/200 Káva |
Jablká/1 | Kuracie filé pečené/100 Čierny chlieb |
Jogurt | Ryby Zeleninový šalát |
| 2 | Jogurt | Oranžová/1 | Hovädzie mäso + zelenina | Kefír | Ryby + zelenina |
| 3 | varené vajcia Čaj |
Grapefruit/1 | Kuracie filé + hnedá ryža | Jogurt | Pečené hovädzie mäso Šalát so zeleninou |
| štyri | Kefír Ovsené sušienky/3 |
Banán/1 | Morčacie filé | Rjaženka | pečená ryba Zeleninový šalát |
| 5 | Tvaroh/200 | Jablko/1 | Pečené hovädzie mäso Chlieb čierny |
Kefír | pečená ryba Zeleninový šalát |
| 6 | Omeleta | Granátové jablko/1 | Pečené kuracie filety Zeleninový šalát |
Jogurt | Ryby + pečená zelenina |
| 7 | Tvaroh/200 | Mandarínky/2 | Varené hovädzie mäso Chlieb čierny |
Kefír | Pečená ryba + kapustová brokolica |
Menu pre tehotné ženy
Príklad denného menu počas tehotenstva je uvedený v tabuľke (čísla zodpovedajú gramom a kúskom):
| Etapa | trimester 1 | 2 trimestri | trimester 1 |
| Raňajky | Mliečna kaša z ovsených vločiek + sušené ovocie Maslo/10 Parný rezeň + čierny chlieb Šípkový odvar |
Celozrnný chlieb + maslo Varené kuracie vajcia/1 Šípkový odvar |
Mliečna ryžová kaša + hrozienka Celozrnný chlieb + maslo Morse |
| Občerstvenie | Tvaroh/100 Jablko/1 |
Rjaženka Banán/1 |
Cheesecakes + kyslá smotana Apple |
| Večera | Polievka s kuracím vývarom Zeleninový prívarok/200 Pečený rybí steak/1 Celozrnný chlieb |
Polievka: karfiol + brokolica Kurací pilaf Nastrúhaná mrkva Celozrnný chlieb |
kapustová polievka pečená ryba Šalát "Vinaigrette" |
| Občerstvenie | Jogurt Hrušky/1 |
Mandle/hrsť Sušené slivky/10 |
Jogurt Hruška/1 Bun |
| Večera | Omeleta so zeleninou Celozrnný chlieb alebo žemľa |
Syrová kastról Zeleninový šalát |
Uhorkový šalát s bylinkami Dusená morka + pohánka |
Trvanie proteínovej diéty
Klasická variácia zahŕňa tri typy trvania v dňoch:
- 5;
- desať;
- štrnásť.
Maximálny počet dní je štrnásť. Hodnota naznačuje prítomnosť fyzickej aktivity, pri pasívnom životnom štýle môže tento typ stravovania viesť k zhoršeniu funkcie obličiek. Na zníženie zaťaženia vnútorných orgánov je potrebné spotrebovať veľké množstvo tekutiny. Prekročenie odporúčaného trvania môže vyvolať:
- zvýšená únava;
- znížená duševná aktivita;
- bolesť hlavy;
- urolitiáza;
- krehkosť, nedostatok lesku vlasových tyčiniek, nechtových platní;
- zvýšená suchosť epidermis;
- opuch obličiek.
Dôvodom poškodenia v podobe prezentovaných vedľajších účinkov dlhodobého dodržiavania požiadaviek proteínového systému je nerovnováha, vytvárajúca záťaž pre organizmus. Napriek nepochybným prínosom bielkovín pre telo, ich prevalencia v strave môže byť zdraviu škodlivá. Na konci odporúčaných období by ste mali tento program postupne opustiť a neopakovať ho počas roka.
Recepty na proteínovú diétu na chudnutie
Omeleta
Môžete variť v dvojitom bojleri, mikrovlnnej rúre alebo pomalom sporáku.
Je potrebné pripraviť komponenty a pridať do misky:
- surové kuracie vajcia / štyri kusy;
- mlieko / pol pohára.
Pokyny na varenie:
- Zmiešajte komponenty mixérom.
- Ponorte do nádoby parného hrnca.
- Varte za normálnych podmienok dvadsať minút.
ovsená kaša
Je potrebné pripraviť komponenty a pridať do misky:
- herkules / dve polievkové lyžice;
- vriaca voda / pol pohára.
Pokyny na varenie:
- Zmiešajte obilniny s vriacou vodou.
- Odložte na tridsať minút napučať.
Keta upečená
Je potrebné pripraviť komponenty a pridať do misky:
- rybie steaky / jeden kus;
- citrónová šťava / lyžička;
- korenie / podľa chuti;
- tvrdý syr / dvadsať gramov;
- jogurt / dve polievkové lyžice;
- paradajka / jeden kus.
Pokyny na varenie:
- Steak umyjeme, prelejeme šťavou, okoreníme.
- Marinujte dvadsať minút.
- Paradajku nakrájame na kolieska.
- Rozložte zeleninu.
- Steak potrieme jogurtom.
- Rozložte syr.
- Vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov Celzia.
- Pečieme tridsať minút.
mäsový šalát
Je potrebné pripraviť komponenty a pridať do misky:
- hovädzie mäso / sto gramov;
- šampiňóny / sto gramov;
- cibuľa / podľa chuti;
- tvrdý syr / päťdesiat gramov;
- olivový olej / na vyprážanie;
- kyslá smotana s nízkym percentom obsahu tuku / jedna lyžica.
Pokyny na varenie:
- Varte hovädzie mäso, kým nebude hotové.
- Mäso nasekáme nožom.
- Nakrájajte huby a cibuľu.
- Huby s cibuľou dáme na panvicu a opražíme na olivovom oleji.
- Syr rozdrvte strúhadlom.
- Skombinujte hovädzie mäso s hubami, syrom, kyslou smotanou, premiešajte.
Ako sa dostať von z diéty
Schudnuté kilá dáva telu stres, ale po uplynutí doby predpokladanej programom chudnutia alebo udržiavania hmotnosti by mal byť prechod na normálny systém výživy pozvoľný. Táto požiadavka je hlavná a od dodržania závisí dĺžka udržania dosiahnutej hodnoty na váhe. Ak nasledujúci deň náhle začnete konzumovať väčšinu zakázaných potravín, akcie sú plné nielen návratu k pôvodnej forme, ale aj veľkej sady.
Základné princípy odchodu:
- vylúčenie cukrovej zložky z nápojov (čaj, káva);
- používanie minimálnych množstiev múky a sladkých výrobkov;
- neužívajte príliš tučné jedlo;
- na prázdny žalúdok dúšok vody;
- ovsená kaša alebo nízkotučný tvaroh na raňajky;
- obed - nízkotučná polievka, pečené ryby alebo mäso (nie vyprážané);
- abstinencia od zemiakov (obsahuje škrob);
- malé porcie aspoň tri a nie viac ako päťkrát počas dňa.
Obvyklé zložky stravy treba do denného jedálneho lístka pridávať pomaly. Fyzické cvičenia, relaxačné procedúry zvyšujú účinok.